 |
Bayramda Şekere Dikkat!
Bayramda Şekere Dikkat!
Bayramlar son yıllarda tatil imkanı, şehirden kaçmak için fırsat olarak değerlendirilse de pek çoğumuz için akraba ziyaretleri, hoş sohbet olarak değerini korumaktadır. Uzun bayram ziyaretleri sırasında ikram edilen yemekler, tatlı ve şekerler iştahınızı kabartabilir ama unutulmaması gereken husus, ihtiyacın üzerinde alınan her besinin yarar değil zarar getirdiğidir.
Bayramlar son yıllarda tatil imkanı, şehirden kaçmak için fırsat olarak değerlendirilse de pek çoğumuz için akraba ziyaretleri, hoş sohbet olarak değerini korumaktadır. Uzun bayram ziyaretleri sırasında ikram edilen yemekler, tatlı ve şekerler iştahınızı kabartabilir ama unutulmaması gereken husus, ihtiyacın üzerinde alınan her besinin yarar değil zarar getirdiğidir.
- Bayram ikramlarında makul seçimler yapın
- hamur işleri bulunsun.
Light-diyabetik ürünlere dikkat
Eğer diyabet hastasıysanız ve bari bayramda tatlı yiyeyim diyorsanız, tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılardan tüketebilirsiniz. Ancak dışarıda, diyabetik ve diyet olarak satılan tatlıları alırken mutlaka dikkatli olun. Diyabetik ya da diyet adını alan her gıda size uygun olmayabilir. Kalorisi mi azaltılmış yoksa tatlandırıcı mı kullanılmış, sorgulayın.
Sevdiklerinizle light tatlıları paylaşın.
Araştırmalara göre, beyinde oluşan serotonin, mutluluk ve doygunluk hazzı veriyor. Bayramı sevdiklerinizle geçirerek serotoninin daha fazla salgılanmasını sağlayabilir ve tatlı yeme isteğini bastırabilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmeniz, sağlığınızı da olumlu biçimde etkileyecektir. Stresli durumlarda beyindeki serotonin azalır ve daha çok serotonine ihtiyaç duyulur. Beyinde serotonin azalınca tatlı şeylere yönelirsiniz. Stres ortadan kaldırılmazsa atıştırmalar başlar ve kilo alınır. Bunun için tatlı krizlerinizi hafif alternatiflerle geçiştirmelisiniz.
İYİ BAYRAMLAR
Taylan Kümeli
Bayram ikramlarından sizin için sağlıklı olanları tercih edin. Bayram günlerinin vazgeçilmezi tatlı ve çikolatadan uzak durun. Kan şekerinde ani artışlara ve yağ depolanmasında hızlanmalara neden olan tatlı ve şekerlemeler sağlığına dikkat edenler ve kilo kontrolü yapanlar için kaçınılması gereken gruptadır. Bu bayram, misafirlerinize meyve salataları, light dondurmalı meyve tatlıları veya light sütlü tatlılar ikram ederek onlara büyük bir iyilik yapabilirsiniz.
Gün içinde su alımını unutmayın
Su metabolizmanın devamı, sağlığı ve arınması için çok önemli olduğu kadar, kişiler üzerindeki rahatlatıcı etkisiyle de vazgeçilmezdir. Bayram boyunca günde en az 10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin, sık sık ikram edilen çay, kahve, asitli-gazlı içeceklere hayır demeyi öğrenin.
Alkol almayı özlediyseniz
Alkol tüketecekseniz şarap veya light birayı tercih edin ve aşırıya kaçmayın. Bir anlık özlemle saldırırcasına içilen her yudumla gelen ekstra kalori hem yağlanmanıza hem de sindirim sorunu yaşamanıza neden olabilir. Alkolle birlikte ağır yemeklerden kaçınmaya özellikle kızartılmış besinlerden ve şarküteri ürünlerinden uzak durmaya çalışmalı, ızgara balık veya tavuk eti yanında sebze veya salata doğru alternatiflerdir.
Sindirim sistemi değişikliğine adaptasyon sağlayın
Ramazan akabinde eskiye dönen beslenme saatlerine adapte olmak için mönülerinizi planlayın. Gecce geç saatlerde de yemeye alışmış metabolizmanızı eski düzene dönüştürmek için akşam yemeğinden sonra alacağınız dengeli ara öğünü ihmal etmeyin. Gecce boyunca sindirimin zorlamaması açısından yemekleri yavaş yavaş ve küçük lokmalar halinde tüketin. Antioksidan etkisi bulunan, posa kaynağı meyve ve sebzeye ağırlık verin. Sebze ve meyve vücudunuzun çabuk toparlanması açısından iyi birer seçenek olacaktır.
Kahvaltılara dikkat edin
Ramazan boyunca belki de en çok özlenen öğündür kahvaltı. Çoğu aile için de herkesin bir araya geldiği bayram kahvaltısı çok önemlidir. Kahvaltı için doğru seçimler yapmak adaptasyon sürecindeki metabolizma için de çok önemlidir.
Ağır, kızartılmış hamur işleri, yağlı pastane ürünleri, ballı, kaymaklı, sucuk, salamlı omletlerin yer aldığı kahvaltı mönülerini unutun. Sofranızda peynir çeşitleri, bol salatalık, domates gibi söğüş sebzeler, süt, kahvaltılık gevrek, haşlanmış yumurta, kepek ekmek, kepekli ve az yağlı simit
| Habere Yorum Yaz | Okunma : 97 | 
Yazdır |
Gönder |
|
|
| Etiket
Ramazan Bayramı - Şeker Bayramı |
Üye Girişi
En Çok Okunanlar
Gözden Kaçanlar
Anket
| Magazin diye bir şey olmasın! |
| Evet | |
| Hayır |